仕事を辞めたい20代へ｜辞める前の整理と、次の職場選び・転職相談

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情報確認日：2026年9月17日｜体験・執筆：トミー

「仕事を辞めたい。もう疲れた。でも、次の会社も同じだったら怖い」

辞めたい気持ちがあっても、退職後の生活や次の仕事が不安で、すぐには決められないこともあります。まずは今困っていることと、判断に必要な情報を整理しましょう。

この記事では、退職前に考えたいこと、次の職場で確認する条件、一人で進めにくいときの相談先を順に紹介します。

仕事を辞めたいとき、最初に整理したい3つのこと

整理する順番は、今いちばん困っていることからで構いません。退職後の不安が大きい人は生活の見通しから、職場のトラブルを抱える人は相談先の確認から始めましょう。

1．今の仕事で、何がつらいのか

「会社が嫌だ」を少し具体的にします。長い残業なのか、休めないことなのか、上司との関係なのか。複数あっても構いません。

• 長時間働いているのに、休息を取れない
• 残業代や休日など、入社前に聞いた条件と違う
• 相談しづらい人間関係や、強い引き止めが不安

賃金やハラスメント、退職をめぐるトラブルは、転職先探しとは別に相談できます。厚生労働省の総合労働相談コーナーでは、労働問題の相談や適切な窓口の案内を行っています。

2．退職後の生活と、手続きの見通し

毎月必要な生活費、手元の資金、収入が途切れた場合に生活できる期間を書き出します。在職中に転職活動を進めるか、先に退職するかを考える材料になります。仕事を続けながら活動する余裕があるかも、あわせて考えましょう。

退職を進めるときは、雇用契約や就業規則を確認し、希望日・引き継ぎ・返却物・受け取る書類を整理します。契約の種類や事情によって扱いが異なるため、困った場合は公的窓口へ確認してください。

3．次の職場で変えたい条件

転職を考える場合は、次の会社で何を変えたいかを整理します。今の不満を、求人選びで確かめる質問に変えてみましょう。

• 残業がつらい → 配属予定の部署の残業実態や、繁忙期の働き方を聞く
• 休日の連絡が多い → 休日対応の有無と、対応した場合の扱いを聞く
• 相談相手がいない → 入社後の教育担当や、困ったときの相談先を聞く

求人票に「働きやすい」と書いてあるかより、自分の条件に沿って具体的に確認することが大切です。

「これくらい普通」と思い、3年間働き続けた筆者の経験

次の職場選びに不安があるとき、転職相談でできること

職場の情報を集める方法には、求人サイトや企業の採用ページを調べること、転職支援サービスに相談することなどがあります。自分で探せる人は、前の章で整理した条件をもとに求人を比較してみましょう。

「求人の条件をどう確認するか分からない」「短期離職の理由をうまく説明できない」と感じる場合は、求人選びや選考準備を相談する方法もあります。

第二新卒など若手向けの支援を行うUZUZも、その候補の一つです。ここでは、今回の悩みに関係する3つの支援内容を紹介します。

企業情報を確認する取り組みがある

UZUZは公式サイトで、独自の紹介基準、企業訪問、入社した利用者からのフィードバックをもとに企業情報を確認すると案内しています。

「また同じ働き方になるのでは」と不安な人は、自分が気になる条件を担当者に伝えて確認しましょう。企業情報を確認する取り組みは、求人を選ぶ材料になります。希望に合うかどうかは、紹介された求人ごとに判断する必要があります。

短期離職の理由も含め、選考準備を相談できる

第二新卒向けの支援では、履歴書・職務経歴書の作成や面接対策を案内しています。退職理由と次の仕事への希望を整理し、面接でどう伝えるか準備したい人の候補になります。

在職中も、オンラインで相談できる

電話・オンライン面談に対応しており、在職中も相談できます。現在の状況や転職希望時期を伝え、平日日中に相談や選考の時間を取れるか確認しましょう。転職希望時期が半年以上先の場合などは、支援対象外となることがあります。

UZUZの利用の流れと、相談前にまとめておくこと

1. 登録フォームで現在の状況などを入力
   「在学中」「在職中」「未就職／離職中」から現在の状況を選び、画面の案内に沿って入力します。
2. 担当者と経歴・希望を整理
   今困っていることと、次の職場で変えたいことを伝えます。
3. 求人紹介と選考準備
   紹介求人の条件を確認し、書類や面接の準備を進めます。
4. 納得できる求人へ応募
   不明点を確認したうえで、応募や選考へ進みます。

相談前は、「これまでの仕事内容」「辞めたい理由」「次に変えたい条件」を箇条書きにしておくと、話し始めやすくなります。連絡を受けやすい時間帯や希望勤務地も伝えましょう。

支援の利用料金は無料です。対象は18〜29歳で、最終学歴が高卒以上の方です。海外在住の方（一時帰国を含む）は利用できません。紹介可能な求人や具体的な支援は、経歴・希望条件などによって異なります。

UZUZの登録フォームへ移動します。入力内容と利用条件を確認してから申し込んでください。

ほかのサービスも、自分が相談したいことから比較する

ほかのサービスも比較したい人は、「何から相談したいか」を基準に選びましょう。3社の相談の入口と、確認したい点をまとめました。

3社とも無料の支援を案内しています。紹介可能な求人や支援内容は、経歴・希望条件などによって異なります。各ボタンから各社の登録・申込みページへ進めます。

仕事を辞めたい20代からよくある質問

短期離職すると、もう転職できませんか？

短期離職だけで転職の可能性がなくなるわけではありません。ただし、採用企業や職種によって評価は異なります。退職理由と次の会社を選ぶ基準を整理し、説明できるよう準備しましょう。

まだ退職していなくても、UZUZに相談できますか？

登録フォームには「在職中」の選択肢があります。ただし、平日日中に活動時間を取れない場合や、転職希望時期が半年以上先の場合などは、支援対象外となることがあります。勤務状況と転職希望時期を伝えて確認してください。

UZUZを使えば、ブラック企業を必ず避けられますか？

企業情報を確認する取り組みはありますが、すべての職場が自分に合う保証はありません。配属予定の部署、残業や休日対応、仕事内容など、自分が重視する条件を個別に確認しましょう。

転職相談と、退職トラブルの相談は同じですか？

相談先を分けて考えましょう。次の求人探しや選考準備は転職支援サービスへ。賃金やハラスメント、退職をめぐるトラブルは、総合労働相談コーナーなどの公的窓口で相談できます。

紹介された求人は、すぐ応募を決めるべきですか？

不明な条件や気になる点があれば、応募前に質問しましょう。希望と違う場合は、その理由を伝えて条件をすり合わせることが大切です。

今の困りごとから、次の一歩を決める

まずは「何がつらいのか」を一つ書き出し、生活の見通しや、次の職場で変えたい条件を整理してみてください。退職をめぐるトラブルなら公的窓口へ、次の求人選びや選考準備なら転職支援サービスへと、困りごとに合う相談先を選べます。

次の職場選びや短期離職の説明を相談したい20代は、UZUZも候補に入れてみてください。上記の支援内容と利用条件を確認し、自分の希望に合う場合に登録へ進んでください。

UZUZの登録フォームへ移動します。求人紹介や選考支援の内容は、経歴・希望条件などによって異なります。

体験・執筆：トミー｜サービス情報は各社の公式案内をもとに確認しています。

出典・情報の確認について

サービスや退職準備の説明は、以下の公式情報をもとに整理しています。情報確認日：2026年9月17日。提供内容や条件は変更される場合があります。

• UZUZ「サービスの流れ」「第二新卒のための転職支援」
• 転職AGENT Navi 公式サービス案内
• 20代の転職相談所 公式相談案内
• 厚生労働省「総合労働相談コーナーのご案内」「退職、解雇、雇止めなど」